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重庆艺考培训学校教你巧学少儿舞蹈滚翻技巧

来源:  发布时间:2017-09-27

重庆艺考培训学校教你巧学少儿舞蹈滚翻技巧:

1.侧手翻

活动动作:跟腱、屈伸、横叉、倒立

训练步骤一:手正上位,左脚前点地,重心在右脚上。

训练步骤二:重心前移至左脚,经屈膝、蹬腿摆右脚。

训练步骤三:上身外转90度,双手依次扶地。

训练步骤四:双腿打开,经分腿90度倒立。

训练步骤五:落地时,双脚依次着地,双手依次推地起身。

2.倒立

活动动作:头部、撑地、背肌,直膝

训练步骤一:面对墙体准备,左脚前点地,双手上举,立腰沉气。

训练步骤二:身体前探,左膝前屈,重心前移,同时双手撑地,臂与肩宽。

训练步骤三:撑地同时双腿分腿上摆,先右再左,并腿靠墙停住。

训练步骤四:倒立时,头看双手,保持顶肩,立腰、直膝、绷脚。

训练步骤五:左脚尖推墙,双腿分腿下,先左后右依次落地,双手推地顺势起身,恢复预备位。

3.轱辘毛

活动动作:团身、腹肌、滚地

前轱辘毛

训练步骤一:屈膝团身准备,双脚并拢,手扶地,掌撑住。

训练步骤二:臂与肩宽,双手夹头,经低头,含胸,屈肘起法儿。

训练步骤三:脚蹬地后前移头、颈、肩、背一次着地。

训练步骤四:前滚过程中直膝绷脚,再屈膝收回,上下身互相配合。

后轱辘毛

训练步骤一:屈膝团身准备,双脚并拢,手掌撑地,脚跟抬起,重心偏前。

训练步骤二:一经推手团身,向后翻滚,臀部、背、颈、头、手依次着地。

训练步骤三:翻滚至肩部时,双手借力撑地,手推地,脚背着地,收腹团身回准备位。

4.扫腿

活动动作:旁弓箭步、前腰。推地、脚踝

训练步骤一:双手撑地,胳膊伸直,身体前俯,左腿屈蹲,脚跟抬起,右腿伸直,旁侧点地。

训练步骤二:重心位于左手与左腿,右脚便于抬起,向左侧贴地横扫,双手推地,身体立起,

右腿借势扫于左侧方。

训练步骤三:双手再次撑地,身体前俯,右腿向后横扫回预备位置。

训练步骤四:在横扫一周过程中,要求手撑地时提臀,右腿横扫左侧时,左腿要屈收让过右腿。

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